닥터레터의 프라이빗 헬스케어

안녕하세요! 닥터레터입니다. 지난 글에서는 갱년기 우울증과 불면증을 극복하기 위한 다양한 치료법에 대해 이야기 나눴는데요, 오늘은 마시는 차로도 이러한 증상들을 완화하는 데 도움을 받을 수 있다는 사실을 알려드리려고 합니다. ​특히 갱년기 여성에게 좋은 것으로 알려진 차(茶) 종류와 특정 식품들을 자세히 알아보고, 그 효능과 효과, 주요 성분까지 꼼꼼하게 파헤쳐 보겠습니다.​향긋한 차(茶) 한 잔의 위로: 갱년기 증상 완화에 좋은 차(茶) 6가지따뜻한 차 한 잔은 심신을 안정시키고 편안한 휴식을 선사합니다. 특히 다음 6가지 차는 갱년기 여성의 우울감과 불면증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.1. 대두차 (콩차)효능 및 효과: 대두에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 이소플라본이 풍부하게 함..

안녕하세요. 닥터레터입니다.  갱년기를 지나면서 찾아오는 우울감과 밤마다 찾아오는 불청객, 불면증 때문에 힘든 시간을 보내고 계신가요?  갱년기는 신체적인 변화뿐만 아니라 심리적, 정서적인 웰빙에도 큰 영향을 미치는 시기입니다. 에스트로겐 감소와 같은 호르몬 변화는 기분 변화, 과민성, 불안, 우울증과 같은 다양한 감정적 증상을 유발할 수 있습니다. 심리적 어려움을 극복하기 위해서는 자신의 감정을 이해하고 수용하는 것이 중요합니다. 주변 사람들과의 소통, 자기 관리 활동, 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 마음으로 이 시기를 맞이하는 것도 중요합니다.  저 또한 우울감과 불면을 경험을 했기에 여러분의 어려움을 누구보다 잘 이해합니다. 하지만 너무 걱정하지 마세요. 갱년기..

안녕하세요. 닥터레터입니다.지난 글에서는 갱년기증상에 대해 알아봤습니다.  갱년기 증상은 개인의 삶의 질에 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 관리가 중요합니다. 오늘은 이어서 갱년기 관리에 대해 알아보겠습니다. 관리 방법은 증상의 정도와 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.  무엇보다도 먼저 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 각자의 생활에서 부족한 부분을 관리해봅시다.  규칙적인 운동: 유산소 운동, 근력 운동 등을 통해 신체적, 정신적 건강을 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 식단: 칼슘, 비타민 D 등이 풍부한 음식을 섭취하고, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.충분한 수면: 규칙적인 수면 습관을 통해 수면 장애를 개선할 수 있습니다.스트레스 관리: 명상, 요..

안녕하세요. 닥터레터입니다.누구나 나이를 먹고 사람이 죽듯이, 누구나 갱년기를 맞이하기 마련입니다.​지금 50대가 되기 전이라면 갱년기에 대해 알아두시면 좋겠습니다.  갱년기란 무엇인가요? 갱년기는 여성의 생애에서 중요한 전환기로, 생식 기능이 점차 쇠퇴하면서 나타나는 일련의 신체적, 정신적 변화를 의미합니다. 일반적으로 40대 후반에서 50대 초반에 시작되며, 개인차가 있을 수 있습니다.​갱년기의 주요 특징은 무엇이 있나요? 생리 변화: 가장 흔한 증상으로, 생리 주기가 불규칙해지거나 생리량이 변동하다가 결국 완전히 멈추게 됩니다. 폐경은 마지막 생리 이후 1년 동안 생리가 없을 때 진단됩니다.​호르몬 변화: 난소 기능 저하로 인해 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 감소합니다. 이 호르몬..

안녕하세요. 닥터레터입니다.대표적인 건강한 콩요리로 청국장 찌개 알려드렸는데요 https://privatehealthcare.tistory.com/5 오늘은 대표적인 콩요리 2탄 '비지찌개' 레시피를  알려드릴게요~!! [ 비찌개 끓이는 법 ]​주재료: 비지 2컵 (또는 불린 콩 1컵을 갈아서 사용), 돼지고기 (목살 또는 삼겹살) 100g, 잘 익은 김치 1/4포기, 김칫국물 1/2컵 부재료: 양파 1/4개, 대파 1/2대, 청양고추 1개 (선택 사항), 홍고추 1/2개 (선택 사항) 양념: 다진 마늘 1큰술, 국간장 1큰술, 새우젓 1/2큰술 (또는 소금 약간), 고춧가루 1큰술 (선택 사항), 들기름 또는 식용유 1큰술, 멸치 다시마 육수 3컵 (또는 물)  1. 재료 준비: 돼지고기는 한입 크기로..

안녕하세요. 닥터레터입니다.베이컨은 특유의 짭짤하고 바삭한 맛으로 많은 사람들에게 사랑받는 음식이지만, 여러 가지 이유로 "최악의 음식" 중 하나로 꼽히기도 합니다. 베이컨이 건강에 좋지 않은 이유를 자세히 살펴보겠습니다. 1.  가공육 & 1군 발암물질: 베이컨은 햄, 소시지 등과 함께 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)에 의해 1군 발암물질로 분류된 가공육입니다. 대장암, 위암 등 위험 증가: 특히 대장암(직장암, 결장암) 발생 위험을 높이는 것으로 알려져 있으며, 위암, 췌장암 등 다른 암 발생 위험도 증가시킬 수 있습니다. 가공 과정의 문제: 베이컨을 만드는 과정에서 사용되는 염지, 훈연, 그리고 첨가되는 여러 화학 물질들이 발암 위험을 높이는 주요 원인입니다.2. 높은 포화지방과 ..

안녕하세요. 닥터레터입니다. 오늘의 주제는 입니다. 맛있는 음식은 몸에 해롭고 맛 없는 음식은 몸에 좋다는 속설이 생각납니다. 맛있는 가공육은 왜 건강에 해로운지 알아보는 시간을 갖겠습니다.   먼저 가공육에 대해 알려드리겠습니다.   가공육이란? 가공육은 신선한 고기를 염장, 훈제, 발효, 건조 등의 방법으로 처리하여 보존성을 높이고 맛을 변화시킨 식품을 말합니다. 햄, 소시지, 베이컨, 스팸, 육포 등이 대표적인 가공육입니다.  가공육의 종류는 다음과 같습니다.  1. 염지 가공육:햄 (Ham): 돼지 뒷다리 살을 소금에 절이거나 훈연하여 만든 가공육입니다. 뼈가 있는 본인 햄(bone-in ham), 뼈를 제거한 본레스 햄(boneless ham), 통햄, 슬라이스 햄 등 다양한 형태가 있습니다...

안녕하세요 닥터레터입니다. 지난 포스트에서 콩의 효능에 대해 소개 드렸었는데요.대표적인 콩요리인 '청국장찌개' 레시피 를 알려드릴게요 ​[ 청국장찌개 끓이는 법 ]​주재료: 청국장 100g, 돼지고기 (목살 또는 삼겹살) 100g, 두부 1/2모, 잘 익은 김치 1/4포기부재료: 양파 1/4개, 대파 1/2대, 청양고추 1개 (선택 사항), 홍고추 1/2개 (선택 사항), 애호박 1/4개 (선택 사항), 무 50g (선택 사항)양념: 다진 마늘 1큰술, 고춧가루 1큰술, 멸치 다시마 육수 3컵 (또는 물)​1. 재료 준비:돼지고기는 한입 크기로 썰고, 김치는 송송 썰어줍니다.두부는 먹기 좋게 깍둑썰기 하고, 양파, 애호박, 무는 채 썰어줍니다.대파와 고추는 어슷썰기 합니다.​2.볶기:냄비에 돼지고기를 볶..

안녕하세요. 닥터레터입니다. 채식을 하신다면 잘 먹고 계신가요?어떻게 채식하면 잘 먹었다고 소문날까요?​다양한 식품군 섭취: 곡물, 채소, 과일, 콩류, 견과류, 씨앗류 등 다양한 식품군을 골고루 섭취하여 영양 균형을 맞춰야 합니다.단백질 섭취: 매끼 ​콩, 두부, 템페, 퀴노아, 견과류 등 단백질이 풍부한 식품을 포함시키는 것이 좋습니다.철분 섭취: 철분 흡수를 돕기 위해 비타민 C가 풍부한 과일(오렌지, 딸기, 키위 등)이나 채소(브로콜리, 피망 등)를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.칼슘 섭취: 짙은 녹색 채소(케일, 시금치 등)​​, 칼슘 강화 두유, 아몬드 등을 통해 칼슘을 섭취합니다.비타민 B12 섭취: 비건은 비타민 B12 보충제를 섭취하거나 강화 식품을 통해 섭취해야 합니다.건강한 지방 섭취:..

안녕하세요 닥터레터 입니다. ​아직 채식을 시작하기 전이라면 반드시 읽어보세요~~!! ​채식을 건강하게 유지하려면 몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다.​채식은 영양 불균형을 초래할 수 있으므로, 다양한 식품을 골고루 섭취하여 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.어떤 영양소를 더 고려해야 할까?​비타민 B12: 비타민 B12는 주로 동물성 식품에 존재하므로, 비건은 비타민 B12 보충제를 섭취하거나 강화 식품(시리얼, 두유 등)을 통해 섭취해야 합니다.철분: 채소에도 철분이 있지만, 흡수율이 낮으므로 비타민 C가 풍부한 식품과 함께 섭취하여 흡수율을 높이는 것이 좋습니다.칼슘: 유제품을 섭취하지 않는 비건은 칼슘 섭취에 신경 써야 합니다. 칼슘 강화 식품(두유, 오렌지 주스 등), 짙은 녹색 채소, 견과..