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[닥터레터의 노화관리] 50대분들 갱년기 관리 어떻게 하고 계신가요?

안녕하세요. 닥터레터입니다.지난 글에서는 갱년기증상에 대해 알아봤습니다.  갱년기 증상은 개인의 삶의 질에 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 관리가 중요합니다. 오늘은 이어서 갱년기 관리에 대해 알아보겠습니다. 관리 방법은 증상의 정도와 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.  무엇보다도 먼저 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 각자의 생활에서 부족한 부분을 관리해봅시다.  규칙적인 운동: 유산소 운동, 근력 운동 등을 통해 신체적, 정신적 건강을 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 식단: 칼슘, 비타민 D 등이 풍부한 음식을 섭취하고, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.충분한 수면: 규칙적인 수면 습관을 통해 수면 장애를 개선할 수 있습니다.스트레스 관리: 명상, 요..

[닥터레터의 레시피] 대표적인 콩요리 : 비지찌개 끓이는법

안녕하세요. 닥터레터입니다.대표적인 건강한 콩요리로 청국장 찌개 알려드렸는데요 https://privatehealthcare.tistory.com/5 오늘은 대표적인 콩요리 2탄 '비지찌개' 레시피를  알려드릴게요~!! [ 비찌개 끓이는 법 ]​주재료: 비지 2컵 (또는 불린 콩 1컵을 갈아서 사용), 돼지고기 (목살 또는 삼겹살) 100g, 잘 익은 김치 1/4포기, 김칫국물 1/2컵 부재료: 양파 1/4개, 대파 1/2대, 청양고추 1개 (선택 사항), 홍고추 1/2개 (선택 사항) 양념: 다진 마늘 1큰술, 국간장 1큰술, 새우젓 1/2큰술 (또는 소금 약간), 고춧가루 1큰술 (선택 사항), 들기름 또는 식용유 1큰술, 멸치 다시마 육수 3컵 (또는 물)  1. 재료 준비: 돼지고기는 한입 크기로..

[닥터레터의 레시피] 대표적인 콩요리 : 청국장찌개 끓이는법

안녕하세요 닥터레터입니다. 지난 포스트에서 콩의 효능에 대해 소개 드렸었는데요.대표적인 콩요리인 '청국장찌개' 레시피 를 알려드릴게요 ​[ 청국장찌개 끓이는 법 ]​주재료: 청국장 100g, 돼지고기 (목살 또는 삼겹살) 100g, 두부 1/2모, 잘 익은 김치 1/4포기부재료: 양파 1/4개, 대파 1/2대, 청양고추 1개 (선택 사항), 홍고추 1/2개 (선택 사항), 애호박 1/4개 (선택 사항), 무 50g (선택 사항)양념: 다진 마늘 1큰술, 고춧가루 1큰술, 멸치 다시마 육수 3컵 (또는 물)​1. 재료 준비:돼지고기는 한입 크기로 썰고, 김치는 송송 썰어줍니다.두부는 먹기 좋게 깍둑썰기 하고, 양파, 애호박, 무는 채 썰어줍니다.대파와 고추는 어슷썰기 합니다.​2.볶기:냄비에 돼지고기를 볶..

채식하기 전이라면, 반드시 읽어보세요!!

안녕하세요 닥터레터 입니다. ​아직 채식을 시작하기 전이라면 반드시 읽어보세요~~!! ​채식을 건강하게 유지하려면 몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다.​채식은 영양 불균형을 초래할 수 있으므로, 다양한 식품을 골고루 섭취하여 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.어떤 영양소를 더 고려해야 할까?​비타민 B12: 비타민 B12는 주로 동물성 식품에 존재하므로, 비건은 비타민 B12 보충제를 섭취하거나 강화 식품(시리얼, 두유 등)을 통해 섭취해야 합니다.철분: 채소에도 철분이 있지만, 흡수율이 낮으므로 비타민 C가 풍부한 식품과 함께 섭취하여 흡수율을 높이는 것이 좋습니다.칼슘: 유제품을 섭취하지 않는 비건은 칼슘 섭취에 신경 써야 합니다. 칼슘 강화 식품(두유, 오렌지 주스 등), 짙은 녹색 채소, 견과..

식습관 2025.03.16

채식이 뭐길래 의사들이 권유하는 걸까?

안녕하세요 닥터레터입니다. 채식 많이 들어보셨죠? ​AKA 채식이라고도 불리는 식물 기반 식단에 대해 알아보도록 하겠습니다. 식물 기반 식단은 동물성 식품을 최소화하고 식물성 식품을 중심으로 섭취하는 식습관을 말합니다. 이는 단순한 채식주의와는 달리, 건강, 환경, 동물 복지 등 다양한 이유로 선택하는 라이프스타일의 한 형태로 자리 잡고 있습니다.​식물 기반 식단의 종류완전 채식 (비건): 모든 동물성 식품(육류, 생선, 유제품, 계란, 꿀 등)을 제외하고 식물성 식품만 섭취합니다.유제품 제외 채식 (락토 베지테리언): 육류, 생선, 계란은 제외하지만 유제품은 섭취합니다.계란 제외 채식 (오보 베지테리언): 육류, 생선, 유제품은 제외하지만 계란은 섭취합니다.유제품, 계란 포함 채식 (락토 오보 베지테리..

식습관 2025.03.16
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