닥터레터의 프라이빗 헬스케어

안녕하세요. 닥터레터입니다.지난 글에서는 갱년기증상에 대해 알아봤습니다.  갱년기 증상은 개인의 삶의 질에 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 관리가 중요합니다. 오늘은 이어서 갱년기 관리에 대해 알아보겠습니다. 관리 방법은 증상의 정도와 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.  무엇보다도 먼저 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 각자의 생활에서 부족한 부분을 관리해봅시다.  규칙적인 운동: 유산소 운동, 근력 운동 등을 통해 신체적, 정신적 건강을 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 식단: 칼슘, 비타민 D 등이 풍부한 음식을 섭취하고, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.충분한 수면: 규칙적인 수면 습관을 통해 수면 장애를 개선할 수 있습니다.스트레스 관리: 명상, 요..

안녕하세요. 닥터레터입니다.대표적인 건강한 콩요리로 청국장 찌개 알려드렸는데요 https://privatehealthcare.tistory.com/5 오늘은 대표적인 콩요리 2탄 '비지찌개' 레시피를  알려드릴게요~!! [ 비찌개 끓이는 법 ]​주재료: 비지 2컵 (또는 불린 콩 1컵을 갈아서 사용), 돼지고기 (목살 또는 삼겹살) 100g, 잘 익은 김치 1/4포기, 김칫국물 1/2컵 부재료: 양파 1/4개, 대파 1/2대, 청양고추 1개 (선택 사항), 홍고추 1/2개 (선택 사항) 양념: 다진 마늘 1큰술, 국간장 1큰술, 새우젓 1/2큰술 (또는 소금 약간), 고춧가루 1큰술 (선택 사항), 들기름 또는 식용유 1큰술, 멸치 다시마 육수 3컵 (또는 물)  1. 재료 준비: 돼지고기는 한입 크기로..

안녕하세요 닥터레터입니다. 지난 포스트에서 콩의 효능에 대해 소개 드렸었는데요.대표적인 콩요리인 '청국장찌개' 레시피 를 알려드릴게요 ​[ 청국장찌개 끓이는 법 ]​주재료: 청국장 100g, 돼지고기 (목살 또는 삼겹살) 100g, 두부 1/2모, 잘 익은 김치 1/4포기부재료: 양파 1/4개, 대파 1/2대, 청양고추 1개 (선택 사항), 홍고추 1/2개 (선택 사항), 애호박 1/4개 (선택 사항), 무 50g (선택 사항)양념: 다진 마늘 1큰술, 고춧가루 1큰술, 멸치 다시마 육수 3컵 (또는 물)​1. 재료 준비:돼지고기는 한입 크기로 썰고, 김치는 송송 썰어줍니다.두부는 먹기 좋게 깍둑썰기 하고, 양파, 애호박, 무는 채 썰어줍니다.대파와 고추는 어슷썰기 합니다.​2.볶기:냄비에 돼지고기를 볶..

안녕하세요 닥터레터 입니다. ​아직 채식을 시작하기 전이라면 반드시 읽어보세요~~!! ​채식을 건강하게 유지하려면 몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다.​채식은 영양 불균형을 초래할 수 있으므로, 다양한 식품을 골고루 섭취하여 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.어떤 영양소를 더 고려해야 할까?​비타민 B12: 비타민 B12는 주로 동물성 식품에 존재하므로, 비건은 비타민 B12 보충제를 섭취하거나 강화 식품(시리얼, 두유 등)을 통해 섭취해야 합니다.철분: 채소에도 철분이 있지만, 흡수율이 낮으므로 비타민 C가 풍부한 식품과 함께 섭취하여 흡수율을 높이는 것이 좋습니다.칼슘: 유제품을 섭취하지 않는 비건은 칼슘 섭취에 신경 써야 합니다. 칼슘 강화 식품(두유, 오렌지 주스 등), 짙은 녹색 채소, 견과..

안녕하세요 닥터레터입니다. 채식 많이 들어보셨죠? ​AKA 채식이라고도 불리는 식물 기반 식단에 대해 알아보도록 하겠습니다. 식물 기반 식단은 동물성 식품을 최소화하고 식물성 식품을 중심으로 섭취하는 식습관을 말합니다. 이는 단순한 채식주의와는 달리, 건강, 환경, 동물 복지 등 다양한 이유로 선택하는 라이프스타일의 한 형태로 자리 잡고 있습니다.​식물 기반 식단의 종류완전 채식 (비건): 모든 동물성 식품(육류, 생선, 유제품, 계란, 꿀 등)을 제외하고 식물성 식품만 섭취합니다.유제품 제외 채식 (락토 베지테리언): 육류, 생선, 계란은 제외하지만 유제품은 섭취합니다.계란 제외 채식 (오보 베지테리언): 육류, 생선, 유제품은 제외하지만 계란은 섭취합니다.유제품, 계란 포함 채식 (락토 오보 베지테리..