닥터레터의 프라이빗 헬스케어

안녕하세요 닥터레터입니다! 오늘은 수면에 대해 말해보겠습니다. 우리는 매일 밤, 의식의 세계에서 잠시 벗어나 깊은 휴식의 세계로 빠져듭니다. 단순한 멈춤처럼 보이는 이 시간 동안, 우리 몸과 뇌는 놀라운 활동을 펼치며 다음 날을 위한 에너지를 충전하고, 중요한 정보를 정리합니다. 바로 이 과정이 수면이며, 단순히 쉬는 것이 아닌, 우리 삶의 질을 결정하는 필수적인 생리적 활동입니다.#수면단계 #비렘수면 #렘수면 #수면주기 #잠의중요성 #숙면 #깊은잠 #얕은잠 #꿈 #뇌파 #신체회복 #기억력향상 #감정조절 #수면부족 #불면증 #꿀잠 #건강한수면 #수면의과학 #수면의질 수면은 마치 오케스트라의 연주처럼 여러 단계를 거치며 진행됩니다. 각 단계마다 고유한 특징과 역할이 있으며, 이 모든 과정은 다양한 신경전달..

안녕하세요 닥터레터입니다!갱년기로 찾아온 우울함과 끝없이 이어지는 밤의 고통, 이제 맛있는 음식으로 부드럽게 다독여 주세요.​ 오늘은 갱년기 여성의 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 특별한 음식 레시피들을 소개합니다!​1. 행복 호르몬 충전! 바나나 & 오트밀 스무디효능 및 효과: 바나나의 트립토판과 오트밀의 마그네슘이 만나 세로토닌 생성을 촉진하고 신경을 안정시켜 우울감을 완화하고 숙면을 유도합니다.주요 성분: 바나나 (트립토판, 마그네슘, 칼륨), 귀리 (마그네슘, 칼슘, 칼륨, 트립토판, 식이섬유), 우유 또는 요거트 (칼슘, 단백질)추천 요리 및 조리법:바나나 1개, 귀리 3큰술, 우유 또는 무가당 요거트 1컵을 준비합니다.모든 재료를 믹서에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.기호에 따라 꿀이나 견..

안녕하세요. 닥터레터입니다.오늘은 차뿐만 아니라 특정 식품들도 갱년기 우울감과 불면증 완화에 도움을 줄 수 있어 소개드리겠습니다.1. 바나나효능 및 효과: 바나나에는 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 생성을 돕는 트립토판과 신경 안정에 도움을 주는 마그네슘, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 우울감을 완화하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.​주요 성분: 트립토판, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B6​2. 다크 초콜릿효능 및 효과: 다크 초콜릿에는 항산화 성분인 플라보노이드와 기분을 좋게 만드는 엔도르핀 분비를 촉진하는 성분이 함유되어 있어, 우울감을 완화하고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 과다 섭취는 오히려 불면증을 유발할 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것..

안녕하세요! 닥터레터입니다. 지난 글에서는 갱년기 우울증과 불면증을 극복하기 위한 다양한 치료법에 대해 이야기 나눴는데요, 오늘은 마시는 차로도 이러한 증상들을 완화하는 데 도움을 받을 수 있다는 사실을 알려드리려고 합니다. ​특히 갱년기 여성에게 좋은 것으로 알려진 차(茶) 종류와 특정 식품들을 자세히 알아보고, 그 효능과 효과, 주요 성분까지 꼼꼼하게 파헤쳐 보겠습니다.​향긋한 차(茶) 한 잔의 위로: 갱년기 증상 완화에 좋은 차(茶) 6가지따뜻한 차 한 잔은 심신을 안정시키고 편안한 휴식을 선사합니다. 특히 다음 6가지 차는 갱년기 여성의 우울감과 불면증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.1. 대두차 (콩차)효능 및 효과: 대두에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 이소플라본이 풍부하게 함..

안녕하세요. 닥터레터입니다.  갱년기를 지나면서 찾아오는 우울감과 밤마다 찾아오는 불청객, 불면증 때문에 힘든 시간을 보내고 계신가요?  갱년기는 신체적인 변화뿐만 아니라 심리적, 정서적인 웰빙에도 큰 영향을 미치는 시기입니다. 에스트로겐 감소와 같은 호르몬 변화는 기분 변화, 과민성, 불안, 우울증과 같은 다양한 감정적 증상을 유발할 수 있습니다. 심리적 어려움을 극복하기 위해서는 자신의 감정을 이해하고 수용하는 것이 중요합니다. 주변 사람들과의 소통, 자기 관리 활동, 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 마음으로 이 시기를 맞이하는 것도 중요합니다.  저 또한 우울감과 불면을 경험을 했기에 여러분의 어려움을 누구보다 잘 이해합니다. 하지만 너무 걱정하지 마세요. 갱년기..