[닥터레터의 추천음식] 기분 좋은 변화를 선사하는 음식들: 갱년기 우울감과 불면증 완화에 좋은 식품 5가지

닥터레터 2025. 3. 17. 22:12

안녕하세요. 닥터레터입니다.

오늘은 차뿐만 아니라 특정 식품들도 갱년기 우울감과 불면증 완화에 도움을 줄 수 있어 소개드리겠습니다.

1. 바나나

효능 및 효과: 바나나에는 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 생성을 돕는 트립토판과 신경 안정에 도움을 주는 마그네슘, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 우울감을 완화하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

주요 성분: 트립토판, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B6

2. 다크 초콜릿

효능 및 효과: 다크 초콜릿에는 항산화 성분인 플라보노이드와 기분을 좋게 만드는 엔도르핀 분비를 촉진하는 성분이 함유되어 있어, 우울감을 완화하고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 과다 섭취는 오히려 불면증을 유발할 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. (카카오 함량 70% 이상 추천)

주요 성분: 플라보노이드, 마그네슘, 테오브로민

3. 귀리

효능 및 효과: 귀리는 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등 신경 안정에 도움이 되는 미네랄이 풍부하며, 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 돕는 트립토판도 함유하고 있습니다. 또한, 복합 탄수화물로 혈당을 안정시켜 밤 동안의 혈당 변화로 인한 불면증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

주요 성분: 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 트립토판, 식이섬유

4. 현미

효능 및 효과: 현미는 백미보다 식이섬유와 비타민 B군이 풍부하여 혈당을 천천히 상승시키고 신경 기능을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 마그네슘 함량도 높아 불면증 완화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

주요 성분: 식이섬유, 비타민 B군, 마그네슘

5. 퀴노아

효능 및 효과: 퀴노아는 필수 아미노산이 풍부한 완전 단백질 식품으로, 특히 수면 호르몬인 멜라토닌의 원료가 되는 트립토판 함량이 높습니다. 또한, 마그네슘과 철분도 풍부하여 신경 안정 및 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

주요 성분: 트립토판, 마그네슘, 철분, 단백질, 식이섬유

오늘 소개해 드린 식품들은 갱년기 우울감과 불면증 완화에 도움을 줄 수 있는 좋은 선택지입니다.

어떠신가요? 익숙한 음식들이지 않나요?

기억하실수 있겠죠?